Start zaznamenej před prvním jídlem podle plánu. Hodnoty v cm, váha v kg. Vedle se počítá rozdíl od startu.
Množství × 2 platí pro vážené suroviny. Koření, olej, sůl a další stálice ze spíže se nezdvojnásobují — kupuješ je jednou.
Tyhle recepty se v týdnu opakují — navař je rovnou na víc porcí. Čísla odpovídají receptům v knize.
Voda min. 1,5 l · káva do 14:00 · žádný alkohol · 30 dřepů po jídle + jablečný ocet · chůze 30 min · poslední jídlo do 17:00. Na talíři: ½ zelenina, zbytek bílkoviny + sacharidy + tuky.